Activitat intensa i desafiadora, similar a l’aiguagim. S’utilitza l’entrenament d’alta intensitat amb intervals (HIIT), amb pesos aquàtics o altres materials resistents. Inclou exercicis explosius i aeròbics com salts, esprints i aixecament de pesos, potenciant la resistència i força muscular. Recomanada per a millorar resistència cardiovascular, força i cremar calories. Requereix condició física prèvia i familiaritat amb els moviments bàsics de l’aigua.
